Basiques du yoga

Basiques du yoga 

Découvrez les saveurs du nâtha-yoga.

Depuis longtemps vous avez envie de faire du yoga mais vous n’avez jamais franchi le pas, sans doute pour l’une des raisons suivantes : vous ne savez pas quel style de yoga vous convient, vos horaires libres ne correspondent pas aux horaires proposés dans les studios, votre lieu d’habitation ou de travail est...

Découvrez les saveurs du nâtha-yoga.

Depuis longtemps vous avez envie de faire du yoga mais vous n’avez jamais franchi le pas, sans doute pour l’une des raisons suivantes : vous ne savez pas quel style de yoga vous convient, vos horaires libres ne correspondent pas aux horaires proposés dans les studios, votre lieu d’habitation ou de travail est loin du premier studio. Dans ce contexte, la meilleure réponse c’est le cours de yoga en ligne à faire tranquillement chez soi ou durant une pose sur son lieu de travail.

Le yoga que nous présentons ici est le nâtha-yoga. C’est le yoga traditionnel des origines. Il est complet, il agit en même temps sur le corps, l'énergie et la pensée. Installer un lien stable et efficace entre ces différentes composantes pour rester ou retrouver une bonne santé, avoir une meilleure connaissance de son espace mental et émotionnel. Pour cela, il associe les postures, la respiration, la concentration, la détente profonde et le yoga-nidra, la méditation et les applications thérapeutiques. Le yoga est d’ailleurs considéré en Inde comme une médecine traditionnelle au même titre que l’ayurvéda. Ainsi il s’adresse à tout le monde.

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Sous-catégories

Postures de yoga

La posture, ou asana en sanskrit, est l’aspect le plus connu du yoga. Il est le premier « membre » du Nâtha-yoga, mais n’en constitue pas pour autant la partie la plus importante. Les postures de yoga ont de puissants effets lorsqu’elles sont associées aux souffles, visualisations, mudra, mantra et concentrations; spécifiques à chaque technique. Découvrez les postures de yoga selon le Nâtha-yoga. Les textes anciens disent qu’il en existe autant qu’il y a d’êtres vivants !

Christian vous explique tout de façon détaillée ! Les postures de yoga sous forme de vidéos, sont disponibles en fichiers téléchargeables. Elles sont efficaces et accessibles aussi bien aux débutants qu’aux personnes ayant déjà une pratique du yoga. Les vidéos de yoga sont compatibles avec le mode de vie contemporain.

Souffles & Respirations

Pranayama

La science du souffle se nomme pranayama en sanskrit. C’est la pierre angulaire du Nâtha-yoga car le souffle exerce son emprise sur le corps et sur le mental. Il permet la maîtrise de l’un et de l’autre. Les textes anciens indiquent qu’il ne peut y avoir de postures (asana) ou de concentrations sans pranayama spécifiques. Chaque individu sait que la vie s’exprime grâce à son souffle et à sa respiration, sans pour autant arriver à en comprendre le fonctionnement et à bien l’utiliser.

Le souffle, principe vital pour tout être vivant, est au cœur de la Vie et de nos vies. Il est au centre de tout, entre le dedans et le dehors, par nos inspirations et nos expirations. Qui n’a pas observé l’accélération de son souffle face à un danger, une angoisse, une inquiétude ou dans une situation de stress ? Qui ne s’est jamais rendu compte qu’un souffle allongé et calme s’installe lorsque l’on est en paix ou dans un cadre harmonieux ? Qui n’a pas eu le souffle coupé lors d’une énorme surprise ? Combien d’expressions populaires nous rappellent le lien et les jeux qui se jouent au travers de nos souffles, dans notre vie de tous les jours, à chaque instant ? « C’est à couper le souffle » ; « Etre à bout de souffle » ; « A vouloir gagner des éloges, on perd son souffle » ; « La vie ne tient qu’à un souffle » ; « Rendre son dernier souffle ».

Le souffle est donc un instrument efficace et naturel de santé, de connaissance de soi. Il permet de se détendre, de purifier les émotions et le mental. Son caractère insaisissable se cache dans la roue d’énergie du cœur, centre des émotions et des réactivités souvent incontrôlées. Voilà les enjeux au cœur de nos souffles et de nos respirations.

Apprenez à rythmer vos souffles, à les allonger, à les suspendre avec les techniques bien expliques dans les vidéos ci-après. Laissez-vous surprendre par leurs effets dans la vie de tous les jours à la suite d'une pratique régulière !

Relaxation et Nidra

Se relaxer avec une séance de yoga-nidra audio, avec d'autres séances et techniques de yoga en vidéo et sur tout savoir par où commencer et comment faire les souffles dans les postures est essentiel pour débuter.

C’est d’abord prendre conscience des tensions neuromusculaires et respiratoires, des blocages dans l’énergie et des conditionnements de la pensée. C’est ensuite la mise en œuvre de moyens pour les défaire, ce qui permet d’aboutir à une mise en disponibilité profonde de l’être.

L’originalité de la relaxation dans le yoga tient au fait que l’élément central reste la respiration. Les étirements et les rotations du corps seront toujours associés à des souffles spécifiques.

Dans cet espace Relaxation et Nidra : différentes techniques de yoga (des postures, des souffles, des séances de yoga plus ou moins longues) qui ont des effets relaxants au niveau physiologique, émotionnel et mental.

Christian vous explique les effets spécifiques de chacune de ces techniques et comment les faire. Il vous guide dans la pratique à travers les cours et les techniques de yoga détaillés, disponibles en format audio/vidéo ou audio et téléchargeables depuis votre espace client dans la rubrique <MES TELECHARGEMENTS>. Vous avez la possibilité de télécharger vos fichiers 3 fois uniquement. Les liens de téléchargements sont actives pendant 90 jours depuis votre espace client et deviendront inaccessibles passé ce délais. Ne tardez pas !!!

Séances de yoga

Bienvenue ! Cette page est faite pour vous si vous souhaitez pratiquer le yoga chez vous parce que vous n'avez pas le temps de vous rendre dans une salle, que la plus proche de chez vous est trop loin, que vos horaires de travail ou vos disponibilités ne correspondent pas aux horaires d'ouverture des studios de yoga qui existent près de chez vous, ou bien parce que vous voyagez souvent et que c'est compliqué pour vous d'avoir une pratique régulière tout en étant accompagné par un professeur de yoga, ou tout simplement parce c'est votre choix.

Les mini séances d'une trentaine de minutes, ou des séances de yoga plus longues (50 minutes, 1 heure ou plus) sont organisées comme des séances classiques faites en salle, et sont composées de techniques de relaxation, de postures (asana), de souffles (pranayama), de concentrations, de méditations, de yoga-nidra. Les séances nécessitent d'avoir déjà fait un peu de yoga même en tant que débutant. Si vous n'en avez jamais fait, découvrez d'abord les techniques dans les rubriques "Postures de yoga", "Souffles & Respirations" et "Relaxation" pour acquérir vos premières bases. Toutes sont disponibles en téléchargement.

Accessible aux débutants

Quelques pratiques de base et une séance de yoga avec Christian Tikhomiroff.

En visionnant les vidéos, associer les souffles et les visualisations aux postures corporelles sera un jeu d'enfant.

Christian vous explique tout de façon détaillée. Les fichiers sous forme de vidéos sont disponibles en téléchargement.

C’est l’idéal pour pratiquer le yoga chez vous ou ailleurs et quand vous le désirez.

Les faciles à faire

Découvrez ici une sélection des techniques de yoga disponibles en téléchargement et très faciles à faire. C’est l’idéal pour commencer une pratique de yoga chez soi en allant progressivement. Par exemple, dans les « Postures des crocodiles » commencer par faire la 1-ère position pendant un certain temps, puis rajouter la deuxième, etc. Voir aussi « Par où commencer ? »

Les bases du yoga (postures, souffles et relaxations) sont disponibles en vidéos téléchargeables dans la rubrique « Basiques du Yoga ». Elles sont efficaces et accessibles aussi bien aux débutants qu’aux personnes ayant déjà une pratique du yoga. Les vidéos de yoga sont compatibles avec le mode de vie contemporain. 

Concentration & Méditation

Découvrez ici une sélection des techniques de yoga disponibles en téléchargement. C’est l’idéal pour commencer une pratique de yoga chez soi en allant progressivement.

Mala et Encens

Améliorer la concentration et contrôler le mental à l'aide des encens naturels (par l'odorat) et par la stimulation des sens avec un mala traditionnel en grains de Rudraksha avec 108 perles de 8 mm. 

Dans cette catégorie vous trouverez une sélection des malas traditionnel 108 perles de Rudraksha et une sélection encens Aromandise, dont nous sommes un distributeur officiel.

Vidéos Basiques du yoga

Séance de yoga de 32 minutes : 1 relaxation, 1 respiration, 3 postures de yoga et une courte concentration sur le souffle avec le son de bol.

4,00 €
(5/5) sur 4 note(s)

Séance de yoga de 33 minutes : comment apaiser l'agitation mentale, se recentrer et être serein face aux tensions et au stress quotidien.

6,75 €
(4,5/5) sur 4 note(s)

Souvent appelés « Perles du Miracle » les grains Rudrashkas, sont hautement vénérées en Inde. A utiliser avec des mantras et/ou en méditation.

15,00 €

NADISHODANA et son effet important sur la qualité du souffle, l'équilibre gauche-droite. Modification des énergies et pensées.

6,25 €
(5/5) sur 1 note(s)

Comment retrouver calme et paix intérieure, débloquer la respiration et éliminer toutes les tensions et les conséquences du stress ?

8,00 €
(5/5) sur 3 note(s)

SURYANAMASKAR La « Salutation au Soleil » selon le nâtha-yoga ! Enchaînement de 13 postures de yoga les plus connues.

12,58 €
(5/5) sur 2 note(s)

Quels sont les avantages à bien respirer ? Quelles relations y-a-t-il entre souffles, émotions et pensées ? Cours de yoga de 38 minutes.

10,75 €
(4,7/5) sur 3 note(s)

KAPALABATHI souffle très subtil, purifie la pense à l'aide de la concentration interieure sur la lumière dans le crâne. Sert à atteindre l'état méditatif.

4,83 €
(5/5) sur 1 note(s)

UJJAYIN vise à améliorer la santé et la longévité. La structure énergétique devient herméique, remplie de nos propres énergies.

5,33 €
(5/5) sur 3 note(s)

LES 7 ASSISES et leurs variantes dans la pratique du yoga. Parmi elles, le lotus et le demi-lotus, très utiles pour la méditation et les pratiques de yoga.

6,75 €

VRIKSHASANA Une posture d'équilibre, de détente et d'immobilité. Cette posture de yoga est une des plus importantes du nâtha-yoga.

6,75 €

MAYASANA une posture de yoga qui améliore grandement le confort corporelle, débloque la respiration et le diaphragme. 

6,75 €
(2/5) sur 1 note(s)

Séance de yoga de 60 minutes à faire à souhait dans un endroit calme, même pendant vos déplacements.

8,42 €
(4,8/5) sur 15 note(s)

MURCCH'HA particulièrement efficace contre le stress et les tensions. Par ici pour apprendre à faire sa version assise et sa version debout. 

5,67 €
(5/5) sur 1 note(s)

BHASTRIKA THORACIQUE apporte du recul et donc permet de ne plus être réactif face aux évènements de la vie.

4,25 €
(5/5) sur 1 note(s)

KURMASANA facilite la détente de la nuque et les cervicales, débloque le bassin, les hanches et le bas du dos. 

6,50 €

TRIKONASANA Très bénéfiques pour l’ensemble des articulations, elles limitent l’évolution de l’arthrose. Puissantes au niveau énergétique.

6,75 €

DANDASANA détend en profondeur et vivifie le corps, débloque les tensions aux niveaux des épaules et des cervicales.

6,75 €
(5/5) sur 1 note(s)

UKTASANA une des postures de yoga consacrée à la musculation du dos et à l'étirement de toute la colonne vertébrale. Puissance et endurance.

6,75 €
(5/5) sur 1 note(s)

MANDUKASANA stabilise la pensée, stimule et détend le bassin, la colonne vertébrale, les épaules et la nuque et débloque le souffle. 

6,75 €

VIPARITA KARANI (MUDRA) Calme l’agitation mentale, soulage le corps, élimine les stases veineuses, régénère tous les organes internes.

7,25 €

PADMASANA et ses multiples effets sur la santé ... améliore la circulation de l’énergie vitale, libère l’énergie mentale. 

6,75 €
(5/5) sur 1 note(s)

MAHAKONASANA favorise la détente, débloque l'ouverture des hanches, du bassin, rend étanche la structure énergétique.

6,75 €

MATSYASANA débloque le diaphragme, le plexus solaire, apaise, amène à l'immobilité et favorise l'ouverture des hanches.

6,75 €
(5/5) sur 1 note(s)

SIMHASANA la puissance du lion est accessible à tous même aux débutants. Nombreux bienfaits de cette technique et comment la faire.

9,00 €
(5/5) sur 1 note(s)

PASCHIMOTTANASANA posture majeure du nâtha-yoga, éveille les feux intérieurs, développe concentration et endurance.

9,00 €

ARDHA PASCHIMOTTANASANA est bénéfique en cas de problèmes au niveau des lombaires et sur les problématiques d'assimilation et d'élimination. 

6,75 €

GOMUKHASANA calme les énergies du cœur, les souffles. Une des grandes postures selon le nâtha-yoga.

9,75 €

JATHARA PARIVARTANASANA agit sur la colonne vertébrale, le bassin, la nuque, sur la digestion, l'assimilation, l'élimination. 

5,92 €

TALASANA Une série de postures de yoga facile à faire ! Dénoue les tensions corporelles, débloque le souffle, dynamise et a un effet anti-stress. 

9,00 €
(5/5) sur 2 note(s)

GARBASANA facilite la connaissance de soi et la méditation. Apprenez tout de cette posture majeure du nâtha-yoga.

6,75 €
(5/5) sur 1 note(s)

ARDHA MATYENSDRASANA est une posture de yoga qui agit sur la relation lombaires-cervicales, stimule les organes abdominaux. 

7,25 €

AKARNA DHANURASANA une des plus belles postures de yoga pour développer la force et apprendre l'immobilité. 

16,50 €
(5/5) sur 1 note(s)

MAKARASANA Série de 6 positions de yoga - agit sur la colonne vertébrale, le ventre, la digestion, l'arthrose, les angoisses, le stress et le souffle.

15,00 €
(5/5) sur 1 note(s)

KAKASANA Une panacée pour le corps, le souffle, la circulation des énergies, la stabilité mentale. Une panacée pour la santé !

6,75 €

ANANTASANA La posture de la tranquillité, de la félicitée associe immobilité, force, puissance. Comment équilibrer les énergies en soi-même ?

6,75 €
(5/5) sur 2 note(s)

ARDHA VATYANASANA favorise le déblocage du souffle et la stabilité mentale. Libère les tensions dans la colonne vertébrale et les hanches.

6,75 €
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